오늘은 다이어트에 도움이 될만한 허벅지 안쪽살 빼는 운동 두 번째 하체운동 레그 크로스(leg cross)를 준비했습니다. 저번에도 허벅지 안쪽살 빼는 운동인 런지와 스쿼트운동을 말씀드렸는데요~. 오늘은 좀 더 허벅지 안쪽살에 힘을 가해서 허벅지 안쪽의 군살들이 빠질 수 있는 운동인 레그 크로스(leg cross)를 배워보겠습니다^-^ 레그크로스(leg cross)는 전형적으로 허벅지 안쪽 근육을 사용하여 지방연소에 도움을 주는 운동입니다. 허벅지 안쪽살 빼는 운동인 레그크로스 (leg cross)는 양 다리를 X자로 교차하는 동작을 반복함으로써 허벅지 안쪽살만 빼는 운동이 아니라 복부에도 긴장이 되어 복부비만에도 도움이 되는 운동입니다. 운동은 부상입지 않도록 하는 범위내에서 정확한 동작으로 해야만 그 효과를 볼 수 있는데요~! 아래의 사진을 보시고 잘 따라하셔서 허벅지 안쪽살 빼는데에 성공하시기 바랍니다^-^
허벅지 안쪽살 빼는 운동 레그크로스(leg cross) 1 :
우선 바닥에 엉덩이를 붙이고 앉은 상태에서 양손으로 바닥을 짚습니다.
상체를 살짝 뒤로 눕히면서 발을 바닥에서 들어 올려 줍니다.
허벅지 안쪽살 빼는 운동 레그크로스(leg cross) 2 :
무릎을 구부린 상태에서 왼쪽다리가 위로,
오른쪽 다리가 아래로 향하도록 다리를 서로 교차시켜 줍니다.
이때, 무릎을 구부려야만 허벅지 안쪽 근육을 더욱 강하게 자극할 수 있습니다.
그리고 항상 복부에는 힘을 준 긴장된 상태 유지! 잊지마시구요^o^
허벅지 안쪽살 빼는 운동 레그크로스(leg cross) 3 :
교차시켰던 다리를 펴서 어깨보다 넓게 벌리고 다시 반대로
오른쪽 다리가 위로, 왼쪽 다리가 아래로 향하도록 다리를 교차시켜줍니다.
이때의 호흡은 내뱉어줍니다. 호흡은 다리를 교차시킬 때 '후~'하고 내뱉어 주면 됩니다.
허벅지 안쪽살 빼는 운동 레그크로스(leg cross) 4 :
교차시켰던 다리를 풀어서 허벅지 근육을 이완시켜줍니다.
이렇게 1분동안 이 동작을 연속으로 해주시고
하루에 3번 해주시면 되세요^o^
이 운동은 무릎을 구부린 상태에서 교차시켜야지만
허벅지 안쪽 근육을 강하게 자극할 수 있다는 점에 주의하시면서 운동하시기 바랍니다.^^ㅎ
이렇게 1분동안 허벅지 안쪽살 빼는 운동인 레그크로스(leg cross)를 하시면 되는데 총 3번을 해 주시고 레그크로스(leg cross)를 하시다가 너무 힘이 들면 무리하지 마시고 중간에 다리를 풀어주면서 하시면 됩니다.^^ 너무 무리가 가는 운동은 부상만 안겨줄뿐..ㅡ.ㅡ 절대로 무리하는 선에서 하시지 마시고, 천천히 그 운동량을 늘려가면서 하시면 되요^-^ 어느부위든지 살을 빼기란 참으로 힘들고 고된일이지만 허벅지 안쪽살만큼 빼기 힘든 부위도 없는 거 같아요^^; 오늘 배우신 허벅지 안쪽살 빼는 운동 두 번째 레그크로스를 참고하셔서 날씬한 하체미녀로 등극하시기 바랍니다^----^