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다이어트하면 단백질 섭취가 빠질 수 없는데요~ 내가 하루에 섭취해야 할 단백질량을 ... 정확히 알기란 너무 어렵습니다..

허벌라이프라던지..유명한 다이어트 식품이 있긴 하지만...

우리 같은 일반인이 뭐...개인 트레이너를 두고서 ... 칼로리 함량 계산해 주면서 한달 식단표를 짤 수도 없는 노릇이구요^^;

TV에서는 하루에 달걀 몇개, 단백질 보충제를 탄 우유몇미리...이렇게 먹으라고 ...~막연하게만 말해주네요....에효...^^

그래서 오늘은 제가...그레이트 한이 ~ 하루에 섭취해야 하는 나만의 단백질 섭취량을 알려드리려고 합니다~

 

 

 

 

 

제일 먼저 해야 할 일은 제지방률을 구하는 것입니다~ 제가 오타를 친것이 아니라 제지방률이 옳은 말입니다~~^^

제지방률이란 우리 몸의 순수지방무게를 제외한...그러니까 뼈, 수분, 근육, 내장기관등의 총무게를 말하는데요~

제지방률과 활동계수를 알게 되면.. 그에 따른 나만의 하루 단백질 섭취량이 나오게 되죠~^^

 

 

 

                      

그럼 제지방률과 활동계수를 어떻게 구할까요?  제지방률 계산 공식은 바로 아래 있습니다~

                                            이 제지방 구하는 공식은 듀얼 엑스레이 측정 기기에도 사용되는 공식입니다!^^

 

 

 

 

 

 

 

1. 우선 나의 제지방률을 구합니다.

남자 제지방률 = ( 1.10 × 체중kg ) - 128 × ( 체중kg2 / 키cm2 )여자 제지방율 = ( 1.07 X 체중kg ) - 128 X ( 체중kg2 / 키cm2 )

 

 

 

 

 

      2. 아래 표를 보고 나의 활동계수를 찾습니다.

 

 

활동계수 5 : 트레이닝이나 어떤 운동 아무것도 안하는 사람활동계수 6 : 하루에 가벼운 조깅(산책) 정도의 운동량을 가지는 사람활동계수 7 : 주당 3회 가벼운 웨이트 트레이닝이나 조기 축구 혹은 농구등을 하는 사람활동계수 8 : 주당 5회 이상 땀 적당히 흐를 정도의 중간 강도 웨이트 트레이닝을 하거나, 혹은 매일 유산소 운동을 뛰는                    사활동계수 9 : 주당 5회 이상 고강도 웨이트 트레이닝 하는 사람 (하고나면 기진맥진 할 정도의 강도) 활동계수 10 : 주당 5회 이상 고강도 웨이트 트레이닝하고 여기에 체지방 제거 유산소까지 하는 사람 (선수급 운동강도와                     생활조절) 혹은 충격세트를 주로 하는 기간

 

 


 

 

 

 

 

     3. 나의 제지방률(세로)과 활동계수(가로)가 만나는 곳에 적혀 있는 숫자가 바로 내가 하루에 섭취해야 할

         단백질양입니다~^^ 

 

 

 

 

 

단, 위에서 제지방 몸무게 공식은 어디까지나 평균적인 사람기준에 맞추어 나온 것 입니다. 유달리 몸에 지방이 없거나 심한

사람의 경우는 이 수치에서 적절히 가감을 해야 한다는 점을 기억해 주세요~~^^

 

어떤가요?^^ 쉽게 나의 단백질 섭취량을 구하실 수 있겠나요? 그래도 잘 모르시겠다면 제가 예를 한 번들어 보겠습니다~^^

잘 따라해 보세요~ 알고 보면 공식이란...활용하지도 않는 계산기 문제라는것!! ^^; 아이들한테도 그렇게 인식을 ㅎㅎㅎ

예를들어 성인기준 키가 180cm이고 , 몸무게가 80kg이라면 제지방률은 아래와 같습니다~!

 

ex)  제지방률 구하기 = (1.10 x 80kg) - 128 x ( 80

2/ 1802) =

63kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

참고로 우리가 섭취하는 음식물중에 들어 있는 단백질 함류량은 아래 표와 같으니 참고하시어~ 꼬옥!!! 다이어트에 성공하시기 바랍니다~~^-^  

(아래 표를 보니...과메기가 단백질 덩어리였군요..ㅎㅎ 참치캔은~~ 기름을 꼭 따라 부어주시고 드셔야 합니다~^^) 

 

 

 

 

 

 

 

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