저번주 금요일에는 임신성 당뇨에 대한 검사를 받았는데요~. 바로 다음날 검사 받은 임신성 당뇨 검사에서 재검을 받아봐야 한다는 전화를 받았습니다. 임신성 당뇨를 아무렇지도 않게 생각했었는데 직접 임신성 당뇨 수치가 꽤 높다는 것을 확인하고서야 정신이 번쩍 들었습니다. 사실 임신성 당뇨 수치가 높다는 전화를 받은 직후부터 아무것도 할 수가 없었습니다...ㅡ..ㅡ 확실히 임신성 당뇨라는 확진을 받은 것은 아니었지만 재검을 받아야 할만큼 정말 좌절 그 자체였습니다.
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임신성 당뇨 수치가 높다는 전화를 받고 난 직후부터 인터넷으로 폭풍 검색을 하기 시작!!! 임신성 당뇨의 원인은 무엇이며 임신중 당뇨 수치가 높을때 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식 등.. 이틀에 걸쳐서 쭈욱 정리를 해봤습니다.^o^
우선 임신성 당뇨가 걸리는 원인을 찾아보니 여러가지 이유가 많은데 제일 중요한 것은 임신중 호르몬의 변화때문이었습니다. 이는 똑같이 임신한 사람이지만 당뇨수치가 높은 사람과 낮은 사람...즉, 복불복이기 때문에 임신성 당뇨에 걸리는 것이 정말 억울하기도 한 부분이었죠..ㅎ 그리고 또 하나 중요한 것이 가족력이었습니다.
저는 가족중에 당뇨로 고생하신 분이 없었기에 제가 임신성 당뇨 수치가 높은 이유에 해당하지 않는 것이었죠! 그 다음.. 임신성 당뇨의 원인으로 영향을 미치는 것은 바로 음식. 탄수화물이나 과일과 같이 당 수치가 높은 음식들이 당뇨에 매우 좋지 않다는 기사를 읽었습니다.
📌 https://swimming79.tistory.com/603
그럼 여기서 임신성 당뇨 수치를 높이는... 즉, 임신성 당뇨에 나쁜 음식을 열거해 보겠습니다.
1. 고구마, 감자, 떡 등의 탄수화물
2. 과일 (토마토, 딸기를 제외) 등의 당이 높은 음식. 특히 귤은 당뇨 수치를 높이는 최악의 과일입니다.
3. 흰쌀밥 (현미밥으로 대체해서 먹어야 함)
임신성 당뇨에 나쁜 음식을 더 열거하자면,
4. 쿠키, 빵, 케익 등의 밀가루 음식
5. 사탕 등의 단 음식
6. 초콜릿이 들어간 단 음식류
7. 탄산수(특히 오렌지 쥬스는 임신성 당뇨에 쥐약..ㅡ..ㅡ )
8. 라면, 짜장면 등의 짜고 매운 인스턴트 음식류
📌 https://swimming79.tistory.com/602
등이 임심성 당뇨에 좋지 못한 음식으로 꼽혔습니다. 이렇게 많은 먹거리들이 임신성 당뇨를 유발하는 최악의 음식들입니다. 저 중에 제가 좋아하는 고구마, 쿠키, 떡, 등은 임신성 당뇨에 좋지 못하다는 것을 인식하지 못하고 임신 기간 내내 주구장창 먹었던 기억이 나더라구요...^^;; 그 동안 기침이 나와서 목캔디 사탕을 물고 살았던 것도 한 원인이 되겠지요~.
임심성 당뇨의 원인을 더 찾아보면 운동부족도 꽤나 큰 원인중에 하나였습니다. 저는 한 달전에 감기를 걸리고 난 이후로 병원가는 날을 제외하곤 거의 밖에 나가는 일이 없었는데 그 덕택에 임신전 몸무게보다 10kg 이나 늘었던 것도 임신성 당뇨 수치가 높은 원인중에 하나였던 가 봅니다.
그러면 임신성 당뇨 수치를 낮추는데 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 역시나 임신성 당뇨에 좋은 음식들은 다이어트 식단과 같은 음식들이더군요^^ㅎㅎㅎ
1. 각종 야채들(오이, 당근, 양배추, 상추 등)
2. 닭가슴살, 두부, 콩 등의 단백질 식품
3. 딸기, 토마토
4. 시금치 등의 녹황색 채소
5. 현미밥(잡곡밥이어도 됨. 단, 흰쌀밥은 탄수화물의 주 보고이므로 피함)
6. 저지방 우유, 두유
📌 https://swimming79.tistory.com/594
위에 나열한 식품들이 임신성 당뇨 수치를 낮추는 음식들이라고 합니다. 뭐... 눈으로 훓어봐도 몸에 좋은 음식들이긴 하지만 막상 챙겨 먹으려고 하면 그게 잘 안되는 게 사실입니다. 하지만 이번에 임신성 당뇨 수치가 높다는 결과를 보고선 뱃속에 있는 아기를 위해서라도 위의 음식들을 되새겨 가면서 매일 정량씩 먹어야 겠다는 다짐을 했습니다.
📌 https://swimming79.tistory.com/575
그리고 임신성 당뇨 수치가 높으신 분들은 음식으로도 당뇨 수치를 조절해야 하지만 음식이 반이라면 운동이 반이 들어가야 한다는 것입니다. 반드시 임신성 당뇨 수치가 높으신 분들은 식후 30분 가량의 걷기 운동을 병행 하셔야 합니다. 하루에 3번씩!!! 평범한 임산부들보다 빡시게 운동을 해야만 당 수치가 떨어집니다. 저도 요새 집안에서 밥먹고 30분 동안 돌아다니고 있습니다. 아직 감기때문에 무서워서 밖은 나가지 못하고 집안에서만^^ㅎㅎㅎ
이렇게 임신성 당뇨 수치가 높다는 검사 결과를 받고 이틀에 걸쳐서 폭풍 검색하여 임신성 당뇨에 거의 박사 수준(?)으로 공부를 했습니다.ㅋ 임신성 당뇨 수치는 원래 140이하이면 정상인데 저같은 경우는 170이 나왔기 때문에 저번주 토요일에 재검사를 받으러 다녀왔지요~. 당 수치가 높다는 것도 정신적으로 힘들었지만 임신성 당뇨 재검을 받는 것도 만만치 않은 과정이었습니다. 1시간에 걸쳐서 피를 4번이나 뽑고 그 전날 밤10시부터 재검받는 순간까지 물 한모금도 먹지 못하는 고통스러운 과정을 거쳐야만 했지요..ㅡ..ㅡ 검사 결과는 오늘까지 연락을 해준다고 했으니 이제 기다리는 일만 남았습니다.^---^
📌 https://swimming79.tistory.com/584
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