여자들의 적 허벅지 안쪽살 빼는 운동을 얼마나 하고 계시나요? 꽤 효과가 좋은 운동으로는 스쿼트, 런지라고 알려져 있지만 이렇게 허벅지 안쪽살을 빼는 운동으로 스쿼트와 런지를 하는 동작은 정말 많은 고통을 감수해야 하는 근육운동입니다. 근육이 어떻게 생겨나는지 알고 계시나요? 허벅지살을 빼는 데에도 마찬가지 원리가 적용이 됩니다. 예를 들면 우리의 몸에 작은 상처가 하나 생겼다고 칩시다. 그 부위가 잘 아물 수 있도록 새살 돋는 연고를 발라주겠죠?^^몇 일이 지나면 그 부위는 잘 아물게 됩니다. 하지만 그 주변의 피부와 한 번 비교해 보세요!! 원래 내 피부의 색상과도 틀리고 조금 볼록해 졌다는 것을 알 수 있습니다. 근육의 생성 원리도 마찬가지에요^-^
우리가 운동을 하게 되면 근육에 상처가 나서 파열이 되고 그 자리에 단백질이라는 연고가 그 상처를 아물게 하기 위해서 달라붙게 됩니다. 그래서 근육운동을 하게 되면 닭가슴살이라든지, 단백질제등의 보충제를 반드시 먹는 것입니다. 근육은 이렇게 그 상처가 아물면서 조금씩 커지게 되는 원리인 셈이죠~! 근육운동을 하고 난 다음날 몸이 으스러지도록 아픈 것을 경험해 보셨나요?^^ 우리몸의 근육에 상처가 많이 났다는 증거겠죠?! 그럼 다시 단백질이라는 연고가 그 부위를 치료하기 위해서 들러붙게 되고... 이렇게 하다보면 어느 순간 아무리 근육운동을 하게 되더라도 찢어질듯한 고통(?)을 느낄 수 없는 상태가 되고 맙니다.
그러한 경우에는 더욱 높은 강도로 운동을 해주어야만 근육에 상처가 가게 되죠~! 이러한 정도까지 가기 위해서는 무엇보다 정확한 자세의 운동이 나의 몸에 근육을 키우는데 도움이 되는데, 오늘은 허벅지 안쪽살 빼는 운동중에 최고의 운동인 스쿼트와 런지를 조금 더 정확한 자세로 운동하는 방법을 말씀드리겠습니다.^-^
그럼 먼저 런지의 정확한 자세에 대해서 말씀드리겠습니다. 런지의 기본자세와 운동방법을 잘 알아두시고 시간을 일부러 내서 운동하기 보다는 틈틈히 시간날때에 해주시는 것이 운동을 오래 할 수 있는 방법중 하나입니다.^^
A. 허리를 펴고 똑바른 자세로 서고 시선은 자신의 눈높이에서 15도 정도의 높은 곳을 바라다 봅니다.
B. 발을 앞으로 쭈욱 뻗어서 앞다리가 ㄱ자가 되도록 하고 뒷다리는 ㄴ자가 되도록 구부렸다가 다시 제자리로 돌아옵니다. 이때, 주의하셔야 할 점은 앞으로 뻗어서 ㄱ자가 되도록 구부리실때에 무릎이 발끝앞으로 나오지 않도록 해야 최고의 운동효과를 보실 수 있습니다. 총 15개씩 3세트 해주세요.
런지는 허벅지 안쪽살 빼는 데에도 효과가 좋지만 힙업을 시켜주는 최고의 운동에 속하기도 하므로 꾸준히 하시면 엉덩이라인부터 허벅지라인까지 매끈하게 만드실 수 있습니다.^^
아래의 사진도 허벅지 안쪽살을 빼는 운동중 하나인 런지의 한 종류인데 위의 기본적인 자세에서 조금 변형하여 뒷다리를 쭈욱~~뻗는 동작입니다. 이렇게 하는 경우는 운동을 오래하신 분들이 중량을 늘려서 양쪽 손에 무게가 있는 아령을 들고 조금 더 운동강도를 높일 때 하는 동작입니다.
두 번째로 배우시게 될 운동은 허벅지 안쪽살을 빼는 운동중 최고의 방법인 스쿼트입니다. 지금은 피규어댄스로 일본에서도 너무나도 유명해지신 정다연씨인데요~. 이렇게 정확한 운동을 해주셔야 근육에도 상처가 간다는 사실을 알아두세요! 아무렇게나 하면 되지...하고 생각하시는데, 그렇게 아무렇게나 올바르지 않은 자세로 운동을 하게 되면 몸살만 올뿐 운동의 효과는 하나도 없다는 사실 꼭!!! 명심하셔야 합니다^-^
A. 자신의 어깨 너비만큼 발을 벌리고 똑바른 자세로 섭니다. 이때에도 시선은 자신의 눈높이에서 15도 정도 위인 곳을 봐주시구요~.
B. 그대로 구부리고 앉아주시면 되는데, 엉덩이를 뒤로 빼고 ㄱ가 형태가 되도록 앉았다 일어났다는 반복하시면 됩니다. 이때에도 무릎은 자신의 발끝보다 앞에 나오면 안됩니다. 스쿼트의 운동중 제일 중요한 부분이 바로 요부분인데요. 무릎은 자신의 발끝보다 앞으로 나오면 안되고 ㄱ자 형태를 유지하여 주시면 된다는 것!! 총 15개씩 3세트 해주세요.
이렇게 허벅지 안쪽살빼는 운동 두 가지를 함께 살펴보았는데요~. 여성들의 최고의 적인 뱃살과 허벅지 안쪽살은 ... 정말 빼기 힘든 부위중에 하나입니다. 아무리 노력하고 운동해도 빠지지 않는 부위이기도 하구요~. 그래서인지 몇 번 하다가 포기하시는 경우가 너무나도 많습니다. 무슨 일이라도 그러하듯이 스쿼트와 런지같은 무산소운동인 근육운동도 마찬가지로 쉽게 포기를 하시면 그나마 몇 번한 것마저 효과가 없게 되지요..! 위와 같은 근육운동은 한 번 하실때에 15개씩 해서 총 3세트를 하시면 허벅지 안쪽살을 빼는데에 효과가 아주 좋습니다. 근육운동은 이틀에 한 번꼴로 상체운동과 하체운동을 번갈아 가면서 하시고 이것이 적응이 되셔서 쉽다고 여겨지시는 분은 횟수를 늘리셔서 하시면 근육운동에 효과가 좋습니다.^^