임신성 당뇨 식이요법 및 운동방법 -- 탄수화물의 중요성 :: 소상공인 손실보상금 신청 지급대상
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오늘로써 임신성 당뇨라고 판정을 받은지 벌써 4주차..생각지도 못했고 임신성 당뇨의 무서움도 몰랐기에 처음에 크게 당황을 했었지만 지금은 임신성 당뇨에 대하여 거의 반 전문가(?) 수준으로 식이요법과 운동방법에 대하여 자신있게 말씀드릴 정도가 되었네요~^^ 저번주 토요일에 임신성 당뇨에 대해 걱정을 하며 산부인과에 다녀왔는데 4주전에 몸무게를 재었을때보다 0.2kg 밖에 늘지 않았더라구요. 하지만 아기의 몸무게는 0.5kg 는 상황. 즉, 저의 몸무게가 0.3kg 빠졌다는 말인데.. 임신성 당뇨라는 소식을 들었을 때부터.. 아니.... 사실 그 이전부터 조금씩 임신성 당뇨라는 인식이 없는 상황에서 천천히 걷기 운동을 했었습니다.

 

 

 

임신성 당뇨에 대하여 대처하는 저의 자세는 인슐린 주사를 맞을 정도는 아니었고 당뇨다..라는 그 경계선에 있었기 때문에 평상시에 먹는 식단에 대한 식이요법과 운동을 통한 당수치 조절이었지요~! 그래서 폭풍검색하여 임신성 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식들을 추려가면서 근.. 한 달을 식이요법과 운동으로 병행을 해가며 조절하고 있습니다.

 

첫 번째로 임신성 당뇨의 식이요법중 가장 중요한 것은 여러번 나누어 먹자인데,

예전에 3끼 식사를 하고 내가 먹고 싶을 때 간식을 맘대로 먹었던 상황과는 다르게 2~3시간씩의 공백을 두고 아침식사 - 간식 - 점심식사 - 간식 - 저녁식사 - 간식 이러한 패턴으로 임신성 당뇨의 식이요법을 선택했습니다. 물론 간식으로 햄버거, 빵, 피자...이러한 음식은 절대로 먹으면 안되지요!

 

임신성 당뇨의 식이요법을 탄수화물 단위로 설명해 드리자면 임신성 당뇨가 있으신 분들은 하루에 탄수화물 단위를 총 8단위로 드셔야 하는데 이것을 아침, 점심, 저녁으로 나누어 드셔야 한다는 점이지요. 임신성 당뇨가 있으신 분들은 하얀 백미보다는 현미밥이나 보리밥, 잡곡밥 위주로 드셔야 하는데 그 중에서도 100% 현미밥을 드시는 것이 가장 좋다고 합니다. 저는 한 달가까이 현미밥만 먹고 있는데 이틀에 한 번가던 화장실을 매일 매일 기분좋은 볼 일을 보고 있습니다.^^ㅎ

 

더 자세히 말씀드리자면 임신성 당뇨가 있으신 분들의 식이요법 방법은 아침식사에 탄수화물을 2단위, 점심에 탄수화물을 2단위, 저녁에 탄수화물을 2단위, 그리고 나머지 2단위는 간식으로 끼워 넣으시면 됩니다. 여기서 탄수화물 1단위의 정의는 현미밥을 기준으로 했을 때, 70g 정도가 탄수화물 1단위로 치는 것입니다. 그럼 아침과 점심, 저녁 식사를 하실 때에는 현미밥을 140g 을 드셔야 한다는 의미겠죠?^^ 다른 탄수화물 1단위는 고구마 작은 것 1개, 통밀식빵 혹은 호밀식빵 1장 정도를 의미합니다. 저는 간식을 먹을때, 탄수화물 1단위를 호밀식빵으로 대체하여 치즈와 함께 섭취를 합니다.

 

임신성 당뇨의 적이 탄수화물인데 그렇다고 임신한 상태에서 탄수화물을 갑자기 줄여버린다면 태아에게 좋지 않은 물질인 케톤이라는 것이 엄마 몸속에서 분비가 됩니다. 그럼 태아에게 그대로 가게 되어서 태아 발육상태나 건강상태를 안좋게 만들기 때문에 무조건 탄수화물 섭취를 금하는 것은 안좋은 식습관이 됩니다. 임신한 임산부님들은 정말 임신성 당뇨에 걸리시면 식이요법을 잘 하셔야 해요.^^

 

제가 임신성 당뇨라고 판정을 받고 식이요법을 한 자세한 시간 분배를 말씀드리자면, 아침식사(9시) - 간식(11시) - 점심식사(1시) - 간식(4시) - 저녁식사(7시) - 간식(11시) 이렇게 임신성 당뇨 식사요법을 위하여 시간배분을 하여 먹고 있습니다. 식사와 간식사이의 간격은 최대한 2~3시간 정도를 잡고 자기전에 간식을 반드시 먹어줍니다. 단, 자기전의 간식은 우유한 잔으로만 대체를 해야 합니다. 식빵 한장으로 드시면 다시 당수치를 높일 가능성이 있기 때문에 우유 한잔으로 마지막 간식은 마무리 짓는 것이 좋습니다.^-^

 

 

 

두 번째로 말씀드릴 임신성 당뇨의 운동방법은 "식사를 하자마자 30분 동안 움직이라" 는 것입니다. 인터넷에서 당뇨에 대한 무수히 많은 운동방법들이 소개가 되고 있는데 식후 30분후에 운동을 해라... 또는 식후 1시간 후에 운동을 해라.. 등등의 다양한 임신성 당뇨에 대해서 다양한 의견들을 지닌 글들을 읽게 됩니다.

 

여기서 가장 중요한 것은 임신성 당뇨에 대한 올바른 운동 방법을 찾으셔야 한다는 점입니다. 홀몸이 아닌 우리는 임신한 상태.. 즉, 내 뱃속에 아기가 건강하게 자라야 하는 또 다른 막중한 임무를 띤 사람들이기에^o^ 임신성 당뇨에 대한 일반 당뇨환자들과는 다른 운동방법을 선택해서 꾸준하게 출산때까지 운동을 식이요법과 병행하셔야 한다는 점이지요~!

 

임신성 당뇨의 운동방법에 대하여 정확히 말씀드리자면, 밥을 먹기 시작한 시간으로부터 30분이 지나면 운동을 반드시 하셔야 음식물이 당으로 변하는 것을 막을 수 있습니다. 다시 말씀드리면 입으로 음식물이 넘어가기 시작한 시간으로부터 30분이 되면 반드시 운동을 하셔야 한다는 점이지요~. 이것은 식사를 하고 나서 치우고 나서 이를 닦고 나면 곧바로 운동을 해야 한다는 것입니다. 꼭!!!! 명심하세요~.식사후 30분에 하시는 것이 아니라 식사를 한 시점에서 30분이니... 밥을 30분이상 드시는 분들은 거의 없을테니..ㅡ..ㅡ 식사를 하고 나서 치우고 이를 닦고 나면 바로 운동모드로 돌입을 해야 한다는 점입니다. 음식물은 우리 몸속에서 바로 당으로 변하기 때문에 이를 막아줄 방법은 운동밖에 없다고 합니다. 물론 인슐린 주사를 제외하고 말이죠. 그 중에서도 가장 좋은 운동은 바로 걷기. 요새는 집밖이 춥기 때문에 집안에서 티비를 보면서 제자리 걸음을 30분 정도 해주셔도 됩니다. 그리고 평상시에도 몸을 최대한 움직이려고 노력하는 것이 중요합니다.

 

 

 

사람들마다 체질도 다르고 음식물을 받아들이는 것이 다르기 때문에 임신성 당뇨에 걸렸을 때 식사는 반드시 이렇게 하라.. 라는 식으로는 말씀드릴 수는 없지만 위에서 말씀드린대로 임신성 당뇨에 대한 식이요법과 운동방법은 반드시 저렇게 지켜주셔야 합니다. 천천히 임신성 당뇨에 대한 식이요법과 운동방법을 읽어보시고 시간을 잘 분배하여 식단을 짜시고 걷기 운동을 시작하세요~. 뱃속에 있는 소중한 우리 아기는 엄마가 지켜줘야 하니까요^---^ 

 

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